Vitesse de marche en randonnée
Que l’on planifie une randonnée sur la journée ou une randonnée sur plusieurs jours, il peut être utile de connaître sa vitesse de marche. Cela permet de prévoir le temps que l’on va passer en randonnée, son heure de retour, ou encore l’heure d’arrivée au bivouac. Dans cet article on va vous expliquer pourquoi et comment calculer sa vitesse de marche en randonnée avec une carte des sentiers, une carte IGN ou encore des topos sur internet.
Pourquoi calculer sa vitesse de marche?
Pour des raisons de sécurité et de planification
La vitesse de marche varie d’un individu à l’autre. Kylian Jornet ne marchera sans doute pas à la même vitesse que vous ; est-ce grave ? Non.
Mais pouvoir estimer votre vitesse moyenne lors d’une randonnée est important pour la planification de votre randonnée. Si vous évaluez mal votre vitesse de marche, vous risquez de rentrer avec la nuit ou pire, de vous épuiser à essayer d’atteindre un but inatteignable.
Pour gérer son effort
Quand vous partez en randonnée, il est important de gérer votre effort pour le bien de votre corps ainsi que de votre moral. Rien de plus déprimant que de partir comme un fou et de se sentir exténué à la première montée ! Si marcher en montée est un vrai plaisir pour certains, d’autres subiront beaucoup plus ; la quantité de dénivelé par heure parcourue sera donc différente.
Pour s’améliorer en randonnée
Certains outils permettent de connaître ses performances en temps réel. Cela permet de progresser en gérant son effort, en augmentant progressivement la vitesse au fil des randonnées ou en essayant de garder une allure constante.
LA vitesse moyenne de marche en randonnée
Bien entendu ces vitesses sont approximatives, elles proviennent de différentes études que nous avons pu regrouper et de notre expérience personnelle. En fonction de la randonnée choisie, de votre condition physique du moment, de la météo, de vos ampoules ou que sais-je... la vitesse et le temps de marche évolueront. Cependant, ces chiffres peuvent servir de référence pour commencer.
| Randonnée sur terrain plat avec un petit sac à dos |
|---|
| En moyenne la vitesse de randonnée avec un petit sac à dos (-3kg) est de 4,8km/h. Le terrain plat correspond dans ce cas à un sentier de randonnée bien tracé, non boueux, et peu accidenté. |
| Randonnée sur terrain plat avec un sac à dos de trek |
|---|
| En moyenne la vitesse de randonnée avec un sac à dos de trek (entre 10 et 15 kilos) est de 3,6km/h. Cette moyenne est estimée sur un terrain peu acccidenté et avec peu de dénivelé.. |
| Randonnée avec du dénivelé sur sentier bien marqué |
|---|
| Sur des randonnées pédestres où le dénivelé est important, il faut utiliser une méthode de calcul plus poussée: la formule de Naismith |
LA règle de Naismith c'est quoi ?
William Naismith de son petit nom, est l'un des principaux fondateurs du Scottish Mountaineering Club. Il a créé la règle éponyme de Naismith, utilisée pour déterminer le temps nécessaire pour parcourir un itinéraire avec une longueur et un gain d'altitude donnés.
La règle de Naismith a été développée en 1892 et a depuis été un peu réajustée. La règle de Naismith consiste d'abord en un calcul basé sur la distance dans le temps. Le postulat de base est qu’il vous faudra environ 1 heure pour réaliser 4,8km si vous marchez à 4,8km/h. Jusque là, tout va bien. Si vous rajoutez du dénivelé, il faudra ajouter une heure pour chaque 600 mètres de dénivelé positif.
Ainsi si vous partez sur une randonnée d’une dizaine de km avec 1000m de dénivelé, on peut donc partir sur le calcul suivant (attention sortez vos calculettes, et c’est parti pour la règle de trois) :
4,8km = 1h
10km = Environ 2 heures (10/4,8)
600m de dénivelé = 1h
1000m = (1000m*60minutes/600m) = 100 minutes soit 1h40
2h + 1h40 = 3h40
Ainsi avec les pauses (ou les poses) photos, il vous faudra environ 4h de marche pour faire une randonnée de 10km et de 1000m de dénivelé.
Vous l’aurez sans doute deviné, cette formule s’applique pour la randonnée et la marche en général. Si vous appliquez cette formule lors de l’ascension d’une montagne péruvienne à plus de 4000m d’altitude, ou lors d’une randonnée dans le massif central, vous vous doutez bien que le temps total va sans doute changer un peu… Il faudra donc adapter le calcul avec des temps ajustés en conséquence.
Adapter cette formule en fonction de votre randonnée
Comme toute formule mathématique qui permet de calculer une moyenne, il faut un peu l’adapter pour obtenir des résultats plus justes. En fonction du terrain, la rapidité avec laquelle vous avancerez sera différente. Un terrain accidenté, rocailleux, avec des névés ou très boueux va ralentir votre vitesse moyenne de marche. Par ailleurs, plus il y aura de montées et de descentes, plus votre vitesse moyenne de marche sera lente.
Nous avons donc ajusté cette fameuse formule à notre expérience personnelle, c’est à dire sur des sentiers de qualité et de dénivelé variables, et avec un sac à dos moyen à lourd sur le dos.
Quand on part en randonnée, voici donc les indicateurs que l’on prend comme base :
| Notre formule adaptée à différentes randonnées |
|---|
|
|
Mais après ? Comment appliquer ces données de base à la réalité ?
Pour vous aider, nous avons pris deux exemples pour illustrer l’utilisation de cette formule : la randonnée vers le plateau Bellevue à Gavarnie, et celle vers le Lac du Montagnon. Il est intéressant de les comparer car elles sont de niveaux très différents, et les terrains le sont aussi.
La randonnée à Gavarnie par le plateau de Bellevue
Cette randonnée adaptée aux familles a un dénivelé assez faible, et le sentier est bien tracé et bien entretenu (comme souvent dans les Parcs Nationaux).
Distance : un peu moins de 10km
Dénivelé : environ 400m
On calcule donc notre temps approximatif (car si l’on rencontre des marmottes sur le trajet, il peut changer du tout au tout !) :
Distance : 10km à 4,8km/h de moyenne = 10/4,8 = 2h environ
Dénivelé positif : 400m. Si 500m = 60minutes, alors 400m * 60minutes / 500m = 48minutes.
Dénivelé négatif : 400m. Si 500m = 30minutes, alors 400m * 30minutes / 5000m = 24minutes.
On additionne ces éléments et l’on obtient le temps total à prévoir : 2h + 48min + 24min = 3h12 environ
Randonnée vers un lac en forme de CŒUR dans les Pyrénées
Deuxième étude de cas un peu différente.
Pour calculer le temps de marche adéquat sur la randonnée de lac du Montagnon, étudions d‘abord ses caractéristiques. Cette randonnée n’est pas sur un terrain plat, et l’élévation est assez importante (environ 1100m de dénivelé cumulé) pour une distance de 11km. On note par ailleurs que le terrain est plutôt accidenté, ce qui nous oblige à revoir notre vitesse de marche à la baisse.
Dans ce cas, voici l’estimation de temps que l’on calculerait, avec le même équipement :
Distance : 11km à 3km/h de moyenne = 11/3 = 3,6h environ? soit à peu près 3h30minutes
Dénivelé positif : 1100m de dénivelé positif. Si 500m = 60minutes, alors 1100m * 60minutes / 500m= 132minutes soit 2h12
Dénivelé négatif : 1100m de dénivelé négatif (car c’est un aller-retour). Si 500m = 30 minutes, alors 1100m * 30minutes / 500m = 66minutes soit 1h06.
Si l’on additionne ces 3 éléments cela nous donne : 3h30 + 2h12 + 1h06 = 6h48 minutes
Facile, non ? Il suffit simplement d’appliquer le produit en croix, et le calcul est fait !
Autres facteurs de la vitesse moyenne de marche
Bien que cette formule soit assez précise pour nous, il faut tout de même tenir compte d’autres facteurs dans le calcul du temps d’une randonnée.
Connaitre sa condition physique
Si votre forme physique n’est pas au top et que vous n’avez pas un super cardio, vous aurez besoin de reprendre votre souffle assez fréquemment. Il faudra donc faire plus de pauses.
Les pauses
Ne négligez pas les pauses, que vous soyez expérimenté ou non, les pauses sont toujours les bienvenues. Elles permettent de faire redescendre la fréquence cardiaque, de faire les bons choix, de s’hydrater et de profiter du paysage bien entendu. Il faut compter environ 10 minutes de pauses par heure, c’est une bonne moyenne.
Gérer le poids du sac à dos
On ne marche pas à la même vitesse que l’on ait 5 ou 15 kilos dans son sac. Si vous partez avec tout le matériel de bivouac (tente, sacs de couchage, popote etc), vous ne marcherez pas à la même vitesse. Nous avons appris progressivement à partir plus légers. Mais c’est un vrai chemin de croix quand comme pour nous, la photo est une passion, et qu’il faut donc ajouter à cela objectifs et boîtiers photo.
Tenir compte de l’altitude
Il n’est pas forcément question d’une très haute altitude ; certaines personnes ressentent les effets de l’altitude dès 2000m, en fonction de leur acclimatation. Prenez nos amis bretons qui sont venus nous rendre visite dans les Pyrénées : ils ont tout de suite ressenti la poids de l’altitude sur la randonnée du Pic du Midi, tous deux étant pourtant de très bons marcheurs. Mais dans ce cas, passer du niveau de la mer à 2800m avec un temps d’acclimatation très court suffit à impacter les capacité physiques.
Prévoir la météo
En fonction de la météo, votre vitesse de marche peut être affectée en bien ou en mal. Par exemple, nous nous sommes rendus compte que l’on marche plus vite la nuit, car on est moins distraits et que l’on évite la chaleur. Mais si le sol est verglacé, attention ! Votre vitesse de marche va au contraire considérablement se réduire. La difficulté du terrain par des conditions météorologiques difficiles diminuera forcement votre vitesse de progression moyenne.
Avoir l’équipement qu’il faut
Si vous êtes un bon marcheur, équipé de bonnes chaussures de randonnée et de bâtons de randonnées, il est fort probable que vous marchiez aux alentours de 6 km/h. Choisir ses chaussures de randonnée en fonction de ses objectifs peut également permettre d’améliorer sa vitesse de progression.
Calculer sa vitesse de marche en temps réel
Dans ce blog et nos guides de randonnée, on aime bien vous expliquer la théorie telle que les montagnards nous l’ont apprise. Cela nous semble intéressant d’avoir les bases et de les utiliser si jamais la technologie venait à manquer.
Mais force est de constater que la technologie nous aide désormais en randonnée.
Et la vitesse de marche ne fait pas exception à cette règle. En effet, depuis l’apparition des applications pour smartphone telles que Viso Rando, Wikiloc, Map3D et j’en passe. Il est possible d’estimer votre vitesse moyenne en temps réel.
Pour plus de précision, certaines montres connectées permettent également de vous tenir au courant de votre vitesse de marche. Elles vous permettent de réduire la cadence de votre marche nordique ou d’accélérer le pas pour ne pas arriver trop tard à l’apéro.
Combien de temps peut-on marcher par jour ?
Maintenant que vous avez la formule magique, peut-elle fonctionner à l’infini ? Non.
Vous ne pourrez utiliser cette formule qu’en fonction de vos capacités physiques et mentales. Il ne faut pas non plus oublier que les données seront variables selon si vous partez pour une randonnée à la journée, ou si vous en êtes à votre 10ème jour de trek. Certaines personnes peuvent marcher plus de 12h par jour, quand d’autres seront exténuées au bout de 4h. Quand on part sur une randonnée de plusieurs jours, il faut également prendre en compte la fatigue accumulée.
Le mieux est donc de commencer par de petites randonnées, de calculer le temps estimé et de comparer avec le temps de parcours réalisé.
L’objectif est donc de se fixer des objectifs atteignables puis d’augmenter progressivement sa vitesse de marche en fonction de ses besoins et ses envies.
Les randonnées pédestres ne sont pas des courses. Savoir calculer la durée d’une randonnée est une question de sécurité et de confort.